热搜:
婴儿30天黄疸值对照表,看胆红素超221病理性黄疸(24小时内出现) — 神奇养生网香云纱是什么面料对人体有什么好处,有皮肤保健作用(极品丝绸) — 神奇养生网儿童换牙顺序图20颗,八岁儿童有几颗牙(6岁开始恒牙替换乳牙) — 神奇养生网

快捷

logo

中医养生

怎么能减肥一直是爬楼大家关注的问题,很多人想减肥又不想跑太远,减肥家里又施展不开,可上科网想到平时爬楼梯的下层时候会气喘吁吁,感觉消耗非常大,楼相于是当于就想知道爬楼梯能减肥吗?如果爬楼梯可以减肥,那就不用外出跑步,慢跑米养每天上下班就可以锻炼了。生百其实,爬楼爬楼梯能减肥,减肥还是可上科网一项很不错的有氧运动。

爬楼梯可以减肥

爬楼梯可以锻炼全身,下层主要运动的楼相部位是大腿和屁股,在爬楼梯的当于过程中身体会自然地发热,增强新陈代谢,慢跑米养加快血液循环,可以加速大腿、臀部等部位的脂肪代谢。爬楼梯减肥的效果还是很不错的,如人每登高1米就要消耗的热量为1000千卡/小时,相当于走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍,如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,就相当于平地慢跑800-1500米的运动量了。

爬楼梯的运动过程

刚开始爬楼梯时,可以坚持上下各爬100个台阶,上的时候两步一个台阶,充分拉伸屁股和大腿后侧的肌肉,下的时候一步一个台阶。坚持两个星期之后,可以在自己的能力范围内开始增加楼梯数,动作要平稳,保持匀速的呼吸,每天坚持反复爬楼梯一个小时左右,爬完之后做一些拉伸动作,压腿、踮脚、按摩即可。一开始可能腿会很酸,坚持几天就会好了,然后你会发现大腿变得更加纤细,臀部也变翘了。

爬楼梯的好处

1、爬楼梯能减肥吗?不仅可以减肥,还可以锻炼全身,提高关节的灵活性。养生百科网 WwW.CnySBK.Com

2、爬楼梯时,呼吸会加快,血液的循环速度也会加快,促进新陈代谢的同时,还可以增加心肌氧供应量,增强心肺功能。

3、经常进行爬楼梯,有增强人体的骨骼肌肉系统、呼吸系统、心血管系统的功能,提高血液中脂蛋白的含量,有助于防治动脉粥样硬化,还可以防治一些常见的中老年慢X病。

爬楼梯的注意事项

1、要及时给身体补充水分,不要空腹爬楼梯,很容易发生低血糖晕倒的情况。

2、长时间的爬楼梯,对膝关节有很大的磨损,爬楼梯至少要坚持半年以上才能看得到减肥效果,所以要保护好自己的膝关节。下楼时,要前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,可以缓冲膝关节的压力。

3、体重太重,膝关节疼痛不适的人,不适合爬楼梯。

相关阅读

童子尿煮鸡蛋科学吗,童子尿煮鸡蛋的功效全在于鸡蛋(不科学) — 养生百科网

2025-05-18
童子尿相信比较熟悉,但童子尿煮鸡蛋估计你也不太了解,在部分地区童子尿煮鸡蛋的功效很丰富,成为大补之物,但只有春天才能煮,相信你听了也会犯迷糊,童子尿煮鸡蛋科学吗?实际上这并没有科学依据,实际上神乎其神

糖尿病最怕三种粗粮,燕麦/麦麸/黑米(少吃大米和面粉) — 神奇养生网

2025-05-18
糖尿病患者日常生活中要注意饮食,尤其是一些精细加工的食物,像大米、面粉要少吃,也不能喝粥,吸收的很快,导致餐后血糖迅速增高。下面盘点糖尿病最怕三种粗粮,像荞麦、麦麸、燕麦、小米等十种最佳降糖主食可以经

长寿花有毒吗,又为什么致癌,关于长寿花的辟谣 — 养生百科网

2025-05-18
现在随着生活水平的提高,人们的情调越来越高,所以常常会养殖一些花朵,但是在养殖之前会去了解它是否安全,其中长寿花便是被讨论的最多的一种,长寿花因外表美丽,观赏价值高,生命力也是格外的顽强被人们所喜爱,

儿童换牙顺序图20颗,八岁儿童有几颗牙(6岁开始恒牙替换乳牙) — 神奇养生网

2025-05-18
孩子6岁左右开始换牙,6到12岁是孩子换牙的阶段,做家长的就要注意留意孩子牙齿变化,在儿童换牙顺序图20颗中,可以看看孩子要先长出哪些牙齿,在2岁半到3岁左右乳牙全部萌出有20颗,6岁左右萌出第一颗恒

春分节气的含义是什么意思,春分的美好寓意和象征(昼夜平分) — 神奇养生网

2025-05-18
春风是春季第四个节气,是每年公历3月19-22日交节,那春分节气的含义是什么意思?在春分这天,南北半球昼夜平分,北半球地区的白昼开始长于黑夜,南半球则相反,都开始进入明媚、温暖的春天。春分节气的含义是

秋葵的功效与作用禁忌,补肾壮阳和健康减肥的圣品(体寒者慎吃) — 养生百科网

2025-05-18
在生活中,秋葵是一种常见的蔬菜,价格还不便宜,但众所皆知它味道鲜美、营养丰富,但很少人了解秋葵的功效与作用,大多是跟风食用,但其实这样也并不好,因为秋葵本身的一些特性,导致部分人群不宜食用,所以秋葵的

肝不好一臭二黄三多,警惕口臭/黄疸/出血多(肝区疼痛位置图) — 神奇养生网

2025-05-18
肝脏疾病平时是很难被发现的,一旦明确感觉到肝脏出现疼痛,那么可能已经是严重的肝病了,已经错过最佳治疗时间,因此一定要知道肝不好一臭二黄三多的早期症状,有类似情况的要及时就诊,当心拖成肝癌!日常也可以吃

涤纶是什么面料穿着透气舒适吗,聚酯纤维和棉哪个好(夏季选纯棉) — 神奇养生网

2025-05-18
涤纶是什么面料?就是聚酯纤维,简称PET纤维,是一种高分子化合物,常用于做外套、箱包、帐篷等,最大的有点就是抗皱、耐磨、耐腐蚀,非常坚固耐用。如果是100%涤纶面料品质还是比较不错的。涤纶是什么面料:

螃蟹蘸料怎么调好吃,不止是糖醋味还有这4种(全网最全螃蟹蘸料) — 养生百科网

2025-05-18
在每年的秋季几乎可以说是家家户户蟹黄飘香,我国随着改革的开放,人们的物质水平也越来越高,螃蟹几乎是每家每户都吃的起,可以螃蟹属于沿海美食,很多内陆的人都不太会吃螃蟹,不知道还有螃蟹六不吃,也不知道螃蟹

香云纱是什么面料对人体有什么好处,有皮肤保健作用(极品丝绸) — 神奇养生网

2025-05-18
香云纱是什么面料?是唯一一种用纯植物染料染色的丝绸面料,至今已经有一千多年的历史,在纺织界被称之为“软黄金”,在过去只有大户人家才能用。这种面料对人体还有好处,主要是对皮肤有保

成年以后千万别整牙纯属误导,矫正牙齿随时行但确实需要多注意 — 养生百科网

2025-05-18
现在越来越注重牙齿美观性,而且牙齿会影响整个面容,所以很多人选择去整牙,但同时也会被劝告成年以后千万别整牙,因为许多成年人整牙后,不仅没有变好看,反而变得更畸形,其实并不是整牙的年龄限制,而是没有选对

女子每天放屁30多次查出肠癌,屁多且臭(肠癌拉出来大便的图片) — 神奇养生网

2025-05-18
“女子每天放屁30多次查出肠癌”的新闻大家应该都听说过,肠癌是我国非常常见的一种恶性肿瘤,关于肠癌的早期信号就是放屁多且非常臭,如果出现放屁夹杂血性分泌物的情况,那就非常严重了

这6种水果止咳化痰效果好,甘蔗煮水好吃好喝又治病 — 养生百科网

2025-05-18
无论什么季节都有可能出现咳嗽、痰多的症状,特别是换季的时候更容易出现,很多人会选择吃药打针,认为效果来的更快,但是药三分毒,其实有6种水果止咳化痰,可以快速缓解咳嗽吐痰的问题,这样不仅效果好,而且多吃

验孕千万不要太早查hcg,假阴假阳很容易让人误会 — 养生百科网

2025-05-18
在检查怀孕的办法中,主要有尿液hcg和血液hcg,但你会发现,很多人建议千万不要太早查hcg,对于不了解情况的准妈妈来说,有点摸不着头脑,其实主要是因为太早查hcg,会出现假阴、假阳的情况,让人没办法

成年以后千万别整牙纯属误导,矫正牙齿随时行但确实需要多注意 — 养生百科网

2025-05-18
现在越来越注重牙齿美观性,而且牙齿会影响整个面容,所以很多人选择去整牙,但同时也会被劝告成年以后千万别整牙,因为许多成年人整牙后,不仅没有变好看,反而变得更畸形,其实并不是整牙的年龄限制,而是没有选对

土霉素为什么是禁药,这四点你必须要知道(影响神经中枢) — 养生百科网

2025-05-18
土霉素是一种比较老的抗生素,能够用来治疗肠道的感染,还能治疗其他的一些伤寒等症状,但是现在很少人知道有土霉素这个东西,知道这个药物的都觉得这个药物已经被禁了,很多医院都是不允许使用土霉素的,那么土霉素

春分节气的含义是什么意思,春分的美好寓意和象征(昼夜平分) — 神奇养生网

2025-05-18
春风是春季第四个节气,是每年公历3月19-22日交节,那春分节气的含义是什么意思?在春分这天,南北半球昼夜平分,北半球地区的白昼开始长于黑夜,南半球则相反,都开始进入明媚、温暖的春天。春分节气的含义是

家里千万不能养的6种花,夜来香开花后连空气都是有毒的 — 养生百科网

2025-05-18
家里养些花花草草,不仅有情调,而且能够净化空气,但一定要了解家里千万不能养的6种花。正常来说花草都可以净化空气,但有些花本身就具有毒性,甚至开花后空气就充满了毒,而有的花更是象征着死亡,更加不能养在家

文胸尺码对照表怎么测胸围,上下胸围差决定内衣abcd罩杯 — 神奇养生网

2025-05-18
对于女性来说,选择一款合适自己的文胸非常重要,它关乎胸部的健康发育,因此文胸尺码对照表一定要会看。罩杯的尺寸,也就是a、b、c、d的大小,需要测量出上胸围和下胸围的差值。文胸尺码对照表罩杯尺寸:罩杯由

十种最佳降糖食物列表,这些主食蔬菜水果可以多吃 — 神奇养生网

2025-05-18
高血糖、糖尿病是现在非常常见的疾病,一旦患上之后就要格外注意自己的饮食,不然很容易诱发高血压、高血脂等多种疾病,影响身体健康。下面整理了十种最佳降糖食物列表,这些主食、蔬菜、水果是可以多吃的,不仅不会
小编推荐
猜你喜欢
如果觉得快捷不错,还请把快捷分享到你的微信好友、朋友圈、微博等,万分叩谢
「**」上海探奉企业管理为你提供,,,,等 http://www.bestsoftwareadvice.com/
点我复制链接

俺也是有底线滴

© 2023 上海探奉企业管理 版权所有 沪ICP备2023027389号-110

http://www.bestsoftwareadvice.com/